Dispositifs anti-ronflement, remèdes contre le ronflement, etc.

Les partenaires des ronfleurs chroniques veulent généralement savoir comment arrêter le ronflement. Le ronflement peut causer des nuits blanches et de la misère pour les autres, d'autant plus que la personne qui ronfle peut ne pas être consciente de son problème. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux remèdes contre le ronflement qui aident à guérir le ronflement afin que tout le monde puisse passer une bonne nuit de sommeil.

Dans certains cas, les meilleures solutions contre le ronflement sont liées aux changements de mode de vie. Très souvent, vous pouvez réduire le ronflement en perdant du poids, en évitant l'alcool avant d'aller vous coucher ou en investissant dans un bon oreiller. Même en changeant votre position de sommeil, vous pouvez immédiatement arrêter de ronfler.

Il existe également des dispositifs anti-ronflement efficaces qui ont aidé de nombreuses personnes à arrêter de ronfler. Par exemple, vous pouvez prévenir, voire même arrêter, le ronflement en utilisant des aides telles que des bandelettes nasales, des embouts buccaux anti-ronflement ou des dispositifs anti-ronflement pour éviter de dormir sur le dos.

Dans cet article, je vais examiner certains des meilleurs remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider à réduire le ronflement ou à l’arrêter définitivement. Vous découvrirez également des moyens pratiques de prévenir le ronflement pour aider à soulager les autres membres de la famille.

Pourquoi les gens ronflent?

Les personnes ronflent à cause d'une obstruction respiratoire pendant leur sommeil. Le ronflement peut ressembler à un bruit de grincement nasal ou à un tracteur qui traverse la chambre à coucher.

Des chercheurs de Johns Hopkins Medicine rapportent que les raisons pour lesquelles les personnes ronflent sont généralement dues à un tissu épais à l'arrière de la gorge ou à un tonus musculaire faible. La congestion nasale causée par des allergies ou un rhume peut également causer un ronflement temporaire chez certaines personnes. (1)

Une autre cause de ronflement pourrait être due à une affection appelée apnée du sommeil. Le National Heart, Lung, and Blood Institute indique que l'apnée du sommeil est causée par des obstructions répétées des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil. Cela provoque l'arrêt et la reprise de la respiration et peut entraîner des ronflements bruyants et chroniques qui ressemblent à des reniflements ou des halètements. (1,2)

Les chercheurs ont également signalé que beaucoup de femmes devaient se marier avec un mari qui ronfle. Selon certaines estimations, au moins la moitié des hommes âgés de 50 ans et plus ronflent. Dans certains cas, le «ronflement obstructif» peut devenir grave et entraîner des bruits de ronflement forts et irréguliers. (3)

Comment arrêter le ronflement

Connaître les causes du ronflement peut parfois aider à identifier des moyens d’atténuer le ronflement. Parce que le ronflement peut être causé par certains facteurs liés au mode de vie, il peut être une bonne solution pour y remédier.

Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin de rechercher des dispositifs anti-ronflement pour réduire les perturbations bruyantes de votre sommeil et de celui de votre bien-aimé. Par exemple, certains remèdes contre le ronflement aident à garder les voies nasales ouvertes pour prévenir les ronflements bruyants dus à la congestion. D'autres aides au ronflement sont les «embouchures ronflantes» qui aident à positionner la mâchoire de manière à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant la nuit.

Parmi les autres remèdes naturels contre le ronflement, on peut citer des dispositifs aidant à dormir dans une meilleure position. Par exemple, des oreillers spécialement conçus peuvent aider à réduire la gravité du ronflement. En outre, les formateurs de position de sommeil peuvent aider à prévenir le ronflement en vous empêchant de dormir sur le dos.

Si votre ronflement est à l'origine de l'apnée du sommeil, les médecins peuvent recommander des dispositifs de ronflement qui pompent de l'air sous pression dans vos voies respiratoires. Ces dispositifs d'apnée du sommeil, appelés pression positive continue (PPC), empêchent les obstructions des voies respiratoires pouvant vous amener à ronfler bruyamment ou à vous réveiller avec des hoquets bruyants.

Remèdes pour vous aider à arrêter de ronfler

Examinons plus en détail les meilleures solutions contre le ronflement pour vous aider à mieux dormir. Vous constaterez peut-être que l'utilisation de ces remèdes naturels contre le ronflement vous donnera plus d'énergie pendant la journée et empêchera également les tensions entre vous et votre partenaire.

Changez votre position de sommeil pour arrêter immédiatement le ronflement

L'un des premiers moyens d'éviter le ronflement est de veiller à dormir sur le côté et non sur le dos.

Les médecins de la clinique Mayo disent qu'une des causes courantes du ronflement est le sommeil sur le dos. Si vous dormez sur le dos, votre langue peut obstruer vos voies respiratoires, ce qui entraîne un ronflement. Très souvent, vous et votre partenaire pouvez obtenir un soulagement du ronflement si vous vous entraînez à dormir sur le côté. (4)

Une étude publiée en 2018 a révélé que les solutions ou les dispositifs anti-ronflement conçus pour modifier la position de sommeil peuvent aider les gens à arrêter de ronfler. L'étude a montré que, lors de l'utilisation d'entraîneurs de position de sommeil, les ronfleurs et leurs partenaires ont signalé une diminution des niveaux et de la fréquence des ronflements sur une période de 6 semaines. (5)

À la fin de l'article, vous découvrirez l'un des meilleurs dispositifs anti-ronflement pour vous aider à dormir à vos côtés.

Cependant, vous pouvez essayer de fabriquer votre propre remède contre le ronflement en cousant une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama. Cela rendra pratiquement impossible de dormir sur le dos et peut vous aider à réduire le ronflement.

Dans de nombreux cas, le simple fait de changer de position de sommeil dans l’arrière peut immédiatement arrêter le ronflement pendant le sommeil.

Pour en savoir plus: Les meilleures et les pires positions de sommeil pour votre santé.

Perdre du poids aide à réduire le ronflement

Bien que le ronflement n'arrête pas instantanément, la perte de poids peut aider à réduire progressivement l'intensité du ronflement au fil du temps.

Des recherches sur l'obésité ont révélé que les personnes en surpoids sont plus susceptibles d'être des ronfleurs que les personnes ayant un poids santé. Les chercheurs ont découvert que les personnes en surpoids avec un IMC élevé avaient tendance à ronfler davantage, en particulier si leur tour de cou était large. Cependant, les chercheurs ont constaté que la perte de poids n’a pas aidé tous les ronfleurs chroniques. (6)

Une étude a montré qu'une combinaison de remèdes contre le ronflement, y compris la perte de poids, était efficace pour se débarrasser du ronflement. Perdre du poids en dormant sur le côté et en gardant les voies respiratoires libres pendant le sommeil est efficace pour réduire le ronflement. (7)

Découvrez quelques astuces simples qui peuvent vous aider à perdre du poids, y compris des moyens éprouvés de perdre de la graisse du ventre sur la base de données scientifiques.

Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher pour prévenir le ronflement

Boire de la bière, du vin ou de l'alcool avant d'aller dormir peut aggraver votre ronflement, surtout si vous souffrez d'apnée du sommeil.

La raison pour laquelle vous pouvez ronfler après avoir bu est que l'alcool détend les muscles de la gorge. Les chercheurs ont constaté qu'une quantité excessive d'alcool le soir perturbait la qualité du sommeil en raison du ronflement. Le ronflement intense peut être une raison pour réveiller le ronfleur ou le partenaire endormi pendant la nuit. (8)

Une étude portant sur 20 hommes a révélé que l'alcool exacerbait la fréquence et l'intensité du ronflement chez les personnes déjà atteintes d'un problème de ronflement. (9)

Pour aider à mieux dormir et pour réduire les effets de l'alcool causant le ronflement, déterminez combien de temps l'alcool reste dans votre système.

Évitez les médicaments du sommeil pour prévenir le ronflement

Un des remèdes recommandés contre le ronflement pour aider à réduire le ronflement est d'éviter de prendre des somnifères pour s'endormir.

Les raisons pour lesquelles les somnifères peuvent provoquer le ronflement sont similaires aux effets de l'alcool sur les muscles de la gorge et de la mâchoire. Les somnifères ont tendance à relâcher les muscles à l'arrière de la bouche, ce qui peut entraîner de forts ronflements.

Le journal médical allemand Sommeil et respiration recommande d'éviter les somnifères pour aider à traiter le ronflement naturellement. Les chercheurs affirment que certains anti-ronflements peuvent aider les individus à réduire l'obstruction nasale, ou que la musculation peut également être efficace contre le ronflement. (dix)

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez certains de ces aliments qui vous aident à vous endormir et peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pourriez également constater que l’utilisation de certaines huiles essentielles peut aider à traiter les symptômes de l’insomnie.

Gardez les passages nasaux ouverts pendant que vous dormez

Étant donné que la congestion nasale est une cause fréquente de ronflement bruyant qui réveille les autres personnes, garder les voies respiratoires libres permet de réduire le ronflement.

Une étude sur une période de cinq ans portant sur près de 5 000 adultes a révélé que la congestion nasale chronique augmentait les cas de ronflement. Il a été constaté que le blocage des voies respiratoires peut entraîner un ronflement habituel qui nuit à la qualité du sommeil et au bien-être général. (11)

Les recherches publiées sur les effets des allergies et de l'asthme ont montré que des voies nasales congestionnées peuvent augmenter les symptômes de l'apnée du sommeil, notamment le ronflement intense. (12)

Le journal Allergie, asthme et immunologie clinique ont signalé que les allergies aux acariens peuvent causer des problèmes respiratoires qui affectent la structure du sommeil. Il a été constaté que les réactions allergiques peuvent provoquer le ronflement dans plus de 40% des cas impliquant des adultes et des enfants. Les symptômes persistants des allergies peuvent perturber considérablement la qualité du sommeil. (13)

Un dispositif que vous pouvez utiliser comme remède naturel contre le ronflement en cas de congestion nasale est le pot net. Vous pouvez découvrir ici comment utiliser un pot neti pour rincer vos sinus et soulager la congestion nasale et le ronflement.

Vous pouvez également essayer l’aromathérapie pour éliminer la congestion et réduire le ronflement dû aux allergies. Quelques bonnes huiles essentielles pour vous aider à mieux dormir et à dégager vos voies respiratoires sont l'huile de lavande, d'eucalyptus et de menthe poivrée.

Découvrez ici comment créer un merveilleux mélange d’huiles essentielles pour votre diffuseur.

Arrêter de fumer

Une des nombreuses incitations à cesser de fumer consiste à empêcher les ronflements violents de perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire.

Un sondage mené auprès de plus de 2 000 adultes a révélé que le tabagisme augmentait l'obstruction des voies respiratoires et conduisait au ronflement chronique. Les chercheurs ont également découvert un lien direct entre le nombre de cigarettes qu'une personne fumait et l'intensité du ronflement. Boire de l'alcool avant d'aller au lit a également augmenté la fréquence des ronflements. (13)

Cesser de fumer n’entraîne pas l’arrêt immédiat du ronflement. Au fil du temps, le nombre d'épisodes de ronflement diminue progressivement. Dans l'enquête, la plupart des ex-fumeurs ont cessé de ronfler quatre ans après avoir cessé de fumer. (13)

Découvrez comment arrêter de fumer naturellement pour améliorer votre santé en général et réduire votre risque de développer des maladies chroniques.

Exercices de la bouche pour aider à réduire le ronflement au fil du temps

Une des façons dont vous pouvez obtenir une meilleure nuit de sommeil parce que vous ronflez moins est d’exercer régulièrement vos muscles de la bouche et de la mâchoire pour les renforcer.

Une petite étude publiée dans la revue Poitrine ont constaté que l’exercice des muscles de la bouche et de la mâchoire contribuait à réduire le volume et la fréquence des ronflements. Les exercices buccaux ont également aidé les personnes souffrant d'apnée du sommeil légère à ronfler. (14)

Une méta-analyse d’études portant sur plus de 200 personnes a révélé que l’exercice des muscles de la bouche et de la langue permettait de réduire le ronflement jusqu’à 50% dans certains cas. (15)

Les exercices de chant peuvent également aider à arrêter de ronfler chez les personnes qui ne sont pas en surpoids. Une petite étude pilote portant sur 20 ronfleurs chroniques a révélé que des exercices de chant chantés 20 minutes par jour permettaient de remédier efficacement au ronflement chez les personnes d'âge moyen. (16)

À la fin de cet article, vous trouverez quelques exercices faciles pour renforcer vos muscles de la bouche et de la mâchoire et vous aider à arrêter de ronfler pour de bon.

Dispositifs anti-ronflement

Si vous continuez à ronfler même après de nombreux changements de mode de vie, vous devrez peut-être utiliser des appareils qui ont un effet prouvé en tant que remède contre le ronflement.

Les bandelettes nasales (les bandelettes Respirez à droite) sont de bons aides au ronflement

L'une des solutions de ronflement les plus populaires consiste à utiliser de petites bandelettes nasales pour vous aider à garder les voies nasales ouvertes pendant votre sommeil.

L'un des remèdes naturels anti-ronflement les plus populaires est le Breathe Right Strips pour le soulagement du ronflement. Des recherches scientifiques soutiennent également que ces bandelettes nasales sont des aides efficaces contre le ronflement.

Les chercheurs ont découvert que l'application de bandelettes Breathe Right contribuait à réduire les symptômes de ronflement chez les ronfleurs chroniques. Ces bandelettes nasales pour le ronflement réduisent l'intensité et la sévérité du ronflement, ce qui améliore la qualité du sommeil. Les bandelettes nasales étaient efficaces chez près de 60% des patients qui les utilisaient pour arrêter de ronfler. (17)

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Évents nasaux (dilatateur)

Les évents nasaux sont un autre type d’aide au ronflement qui aide à garder les voies respiratoires dégagées et à empêcher les personnes de rester éveillées la nuit grâce aux ronflements.

Les bouches nasales aident à dilater les voies nasales afin de prévenir les obstructions qui pourraient vous faire ronfler. Des bouches d'aération ou des valves nasales sont placées dans les narines et aident à faciliter la respiration pendant que vous dormez.

Une étude a révélé que les dilatateurs nasaux permettaient de réduire considérablement l'intensité, l'intensité et la fréquence des ronflements. Les dilatateurs nasaux ont également aidé à traiter le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil légère. (18)

L'achat de ces dispositifs anti-ronflement peut vous aider à vous empêcher de ronfler si fort et, dans certains cas, à arrêter de ronfler immédiatement.

Vous pouvez obtenir des bouches nasales à cet endroit en Amazonie.

Dispositif d'avancement mandibulaire (MAD) pour arrêter le ronflement

Un type d'aide anti-ronflement qui peut vous aider, ainsi qu'à votre partenaire, à mieux dormir est un embout spécialement conçu appelé dispositif d'avancement mandibulaire (MAD).

Selon l’American Sleep Disorders Association, les aides contre le ronflement MAD aident à modifier la position de la langue, de la mâchoire et des parties molles des voies respiratoires supérieures. Ces dispositifs anti-ronflement ont permis de guérir le ronflement habituel chez de nombreuses personnes souffrant de simple ronflement en apnée modérée du sommeil. (19)

Des recherches ont également montré que les embouts buccaux anti-ronflement aident également à améliorer la qualité du sommeil des non-ronfleurs dont la femme ou le mari ronfle régulièrement. (19)

Un examen de 2018 sur l'efficacité des dispositifs d'avancement mandibulaire pour le ronflement a montré qu'ils constituaient une option de traitement efficace pour traiter le ronflement chronique. En outre, les progrès dans la conception de MAD en ont fait une bonne option de traitement pour les personnes qui ronflent à cause de l'apnée du sommeil. (20)

Vous pouvez obtenir un dispositif d’avancement mandibulaire (MAD) dans cette page sur Amazon.

Position de sommeil formateur

Si vous ronflez bruyamment lorsque vous dormez sur le dos, les meilleurs produits «arrêt du ronflement» sont les entraîneurs en position de sommeil.

Le journal Sommeil et souffle a publié en 2018 les résultats d'un essai contrôlé randomisé sur la façon dont les entraîneurs en position de sommeil aident à arrêter le ronflement. L'essai a impliqué près de 100 ronfleurs chroniques et a révélé que ces dispositifs anti-ronflement étaient efficaces chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil légère à modérée. Ces aides au ronflement pourraient également aider à guérir le ronflement à long terme, car les patients étaient disposés à poursuivre leur utilisation après la période d'essai. (21)

Bien que vous puissiez improviser avec votre propre appareil pour arrêter de ronfler avec une balle de tennis, de nombreux appareils modernes sont plus efficaces. Par exemple, certaines vous permettent de vous endormir sur le dos, puis vous font signe de vous retourner sur le côté pendant que vous dormez.

Oreiller anti-ronflement

Avoir le bon type d'oreiller peut aider à prévenir le ronflement et à éliminer certaines des raisons pour lesquelles les gens ronflent.

Les chercheurs ont découvert que des oreillers sur mesure pour le ronflement aident à maintenir le cou dans une position empêchant le ronflement. Dans un essai, des oreillers anti-ronflement ont permis d'améliorer la respiration pendant le sommeil chez les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil grave. (22)

Une autre étude a révélé qu'en choisissant simplement le bon oreiller pour la position de votre tête, vous pouvez rapidement réduire la fréquence et l'intensité du ronflement. (23)

Dispositif de ronflement par pression positive continue (PPC)

Si l'apnée du sommeil est la cause de votre ronflement grave et haletant, les médecins peuvent vous conseiller d'utiliser un appareil à pression positive continue (CPAC) pour le soulagement du ronflement.

Les chercheurs en troubles du sommeil affirment que les dispositifs CPAP aident à réduire le ronflement en forçant l'air sous pression dans les voies respiratoires. Cela empêche les obstructions du flux d'air pendant le sommeil qui peuvent vous réveiller par un ronflement soudain et un souffle coupé. Ces aides au ronflement aident à atténuer les symptômes de l'apnée du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil et du bien-être. (24)

En savoir plus sur les risques associés à l’apnée du sommeil et sur la manière dont les appareils CPAP peuvent améliorer vos habitudes de sommeil.

L'humidificateur peut aider à remédier au ronflement naturellement

Selon la cause de votre ronflement chronique habituel, un humidificateur de chambre peut vous aider à résoudre votre ronflement.

Une étude des aides au sommeil publiée en 2015 a révélé que les humidificateurs peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil des asthmatiques et de l'apnée du sommeil. (25)

Bien qu'ils ne soient techniquement pas vendus comme solutions anti-ronflement, un humidificateur peut vous aider à arrêter le ronflement en maintenant l'air humide et en facilitant la respiration. Si vous utilisez un appareil CPAP pour l'apnée du sommeil, vous pouvez également connecter un humidificateur à l'appareil pour faciliter la respiration et arrêter le ronflement. (26)

Exercices anti-ronflement

Exercer régulièrement les muscles autour de votre bouche est un moyen d'arrêter de ronfler pendant votre sommeil. En fait, les exercices pour la gorge peuvent être considérés comme une stratégie à long terme pour aider à arrêter le ronflement pour de bon. Les exercices buccaux sont les plus efficaces pour soulager le ronflement lorsque vous les pratiquez régulièrement pendant au moins quelques semaines.

Voici quelques exercices faciles que vous pouvez essayer pour remédier à vos problèmes de ronflement.

  • Dites toutes les voyelles a-e-i-o-u à voix haute pendant 3 minutes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer vos muscles de la bouche. Vous pouvez également essayer de chanter les voyelles car certaines études montrent que le chant peut aider à réduire le ronflement. (27)
  • Appuyez votre langue contre votre palais dur juste derrière vos dents. En gardant la langue appuyée, faites-la glisser vers l’arrière et vers l’avant pendant 3 minutes pour renforcer les muscles de la langue et de la gorge.
  • Un exercice visant à réduire le ronflement consiste à ouvrir la bouche et à déplacer la mâchoire vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche. Répétez 3 ou 4 fois par jour pour vous aider à exercer votre bouche.
  • Ouvrez grand la bouche et contractez les muscles à l'arrière de votre gorge. Si vous regardez dans un miroir, vous devriez voir le mors ballant dans votre gorge (luette) se déplacer de haut en bas.

Chirurgie du ronflement (somnoplastie)

Dans la plupart des cas, les remèdes naturels contre le ronflement aident à guérir le ronflement afin de réduire la détresse et les perturbations nocturnes qu'il provoque. Dans les cas graves de ronflement chronique, les médecins peuvent recommander diverses procédures pour résoudre définitivement le problème, telles que la somnoplastie pour guérir définitivement le ronflement.

Les médecins disent que la chirurgie du ronflement implique de raidir ou de retirer la luette et les tissus mous à l'arrière de la bouche. Il s'agit d'une procédure mini-invasive dont la réalisation peut prendre environ 30 minutes. (27)

Cependant, dans tous les cas de ronflement – du ronflement léger à grave – les médecins tenteront de remédier au ronflement en utilisant une combinaison de changements de mode de vie et d'appareils de ronflement pour déterminer celui qui fonctionne le mieux.

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