Comment puis-je arrêter le ronflement? | Vie et style

jeOn m'a dit que je ronflais. Apparemment, c’est un son calme, nasal et étouffé, même si je refuse, car je ne l’ai jamais entendu. Mais ces partenaires qui souffrent depuis longtemps et qui doivent supporter les ronfleurs sont les témoins torturés qui témoignent contre nous. Nous pouvons nous réveiller frais et ressuscités après une nuit complète au pays des rêves, mais de leur côté du lit, ils mijotent dans une fureur privée de sommeil lors d’une autre nuit interrompue.

Personne ne sait vraiment combien d'entre nous ronflons – mais c'est certainement un gros problème (les estimations vont de 30 à 50%) et un problème qui s'aggrave. Pour les partenaires des ronfleurs (souvent des épouses, puisque deux fois plus d'hommes que de femmes semblent être affligés), cela peut entraîner la misère et même des divisions matrimoniales. Pour les gros ronfleurs, cela peut mettre leur propre corps à rude épreuve.

L’apnée obstructive du sommeil (AOS) se situe à l’une des extrémités du spectre des troubles du sommeil, dans laquelle les tissus mous du cou et des voies respiratoires supérieures se détendent et s’effondrent de façon répétée au cours de la nuit, interrompant ainsi la respiration pendant plus de 10 secondes. le corps peut souffrir d'un manque d'oxygène et vous pouvez vous réveiller en haletant ou en suffoquant. Si cela se produit plusieurs fois par nuit, cela peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et réduire la capacité pulmonaire. On estime qu'environ 2% des enfants souffrent de SAOS et environ 4% en milieu de vie, mais ce nombre pourrait être beaucoup plus élevé, une étude réalisée en 1997 suggérant que plus de 80% des patients restaient non diagnostiqués. En raison des problèmes que cela cause, certaines personnes souffrant de SAOS peuvent opter pour une intervention chirurgicale visant à réduire le palais mou, voire même pour repositionner la mâchoire inférieure afin d'ouvrir les voies respiratoires.

Cependant, la plupart d'entre nous souffrent simplement du ronflement, le cousin plus bruyant mais moins sérieux de l'OSA. En fait, le ronflement peut être plus un problème pour ceux avec qui nous souhaitons partager notre sommeil que pour nous-mêmes. Alors, quel est le remède? Traditionnellement, les conseils sont variés. Comme le ronflement est causé par les tissus adipeux du cou et de la gorge qui vibrent pendant que nos muscles se détendent pendant le sommeil, perdre du poids est généralement la première recommandation. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire.

Pour les ronfleurs graves, il existe des chirurgies peu invasives – l'une développée cette année utilise des sutures résorbables pour rigidifier le palais, et dans une petite étude menée en Corée sur 35 patients, le taux de satisfaction des patients était de 88% (ainsi qu'une réduction des «plaintes des partenaires au lit») . Des conseils plus pratiques consistent notamment à éviter l’alcool avant de se coucher et à mettre une balle de tennis dans la poche arrière de votre pantalon de pyjama (si vous avez des poches) pour vous empêcher de dormir sur le dos – la position la plus susceptible de provoquer un ronflement.

Ensuite, vous trouverez une liste de dispositifs que vous pouvez porter au lit et qui sont supposés aider: des bandelettes nasales pour maintenir les narines ouvertes, ou des mentonnières et des protège-dents pour vous empêcher de respirer par la bouche la nuit, ou pour déplacer la mâchoire inférieure vers l'avant. aider à ouvrir les voies respiratoires. À moins d’être construits à cet effet par un dentiste pour un patient en particulier, ceux-ci n’ont pas beaucoup d’appui scientifique – et, il faut le dire, ils sont susceptibles d’améliorer les nuits romantiques partagées.

Le domaine était donc largement ouvert aux chercheurs scientifiques à la recherche d'un traitement plus fiable – et plus subtil -. Entrez la chercheuse brésilienne Vanessa Ieto et son équipe à la faculté de médecine du sommeil du laboratoire de Sao Paulo. Partant du principe que le resserrement et le renforcement des muscles de la bouche et du cou devraient les rendre moins souples et moins souples dans le sommeil, l’équipe Ieto a conçu un certain nombre d’exercices quotidiens conçus dans ce but. Trente-neuf volontaires ont été amenés au laboratoire où leurs habitudes de ronflement ont été enregistrées et analysées. Les chercheurs ont placé un microphone près des lits des ronfleurs pour enregistrer leur refrain nocturne. Ils ont ensuite détecté et analysé leur ronflement à l'aide d'un algorithme attribuant à chaque personne un "indice de ronflement", mesurant le nombre de ronflements de plus de 36 décibels par heure, ainsi qu'un "score total de ronflement", une mesure de la gravité du problème nuit.

Les ronfleurs ont ensuite été divisés en deux groupes et envoyés pour une période de trois mois: un groupe recevait les bandelettes nasales et un groupe les exercices. Après trois mois, les deux groupes ont été à nouveau testés. Les personnes qui portaient des bandelettes nasales ronflaient aussi mal que jamais, mais le groupe qui faisait les exercices quotidiens était grandement amélioré. Selon leurs indices de ronflement, ils ronflaient beaucoup moins souvent (en baisse d'un tiers), mais, ce qui est encore plus impressionnant, la puissance de leurs ronflements était réduite de 59%. Donc, ce n'est pas nécessairement un traitement complet, mais puisqu'il s'agit d'une nouvelle étude, qui sait si le ronflement diminuerait encore davantage si les exercices étaient maintenus plus longtemps?

L'équipe poursuit ses recherches: comme l'explique Geraldo Lorenzi-Filho, l'un des chercheurs: "Nous évaluons actuellement les effets des exercices sur les structures anatomiques, tels qu'évalués par IRM."

Donc, pour ceux d'entre vous qui souffrent des effets du ronflement, de l'aide peut enfin être disponible. L’équipe d’Ieto a aidé à créer un guide pour ces exercices avec le programme de santé de BBC2, Trust Me. Je suis médecin, si vous souhaitez les essayer vous-même – ou les transférer subtilement à un partenaire. Vous pouvez également choisir le didgeridoo, qui a apparemment le même effet tonifiant pour le cou et la bouche – mais c’est là une autre charge de bruit douloureux.

Un guide pour les exercices et BBC iPlayer propose d’autres astuces contre le ronflement. ou au Guide BBCiWonder