Comment passer la meilleure nuit de votre vie

Alison Izzo, éditrice numérique, a essayé toutes les aides au sommeil qu'elle possédait, des couvertures alourdies aux potions magiques en passant par les huiles essentielles. Et les gagnants pourraient vous surprendre.

Il n'est pas exagéré de dire que nous sommes tous obsédés par le sommeil. Comment en obtenir plus, en découvrant quel type de «dormeur» vous êtes, en améliorant la qualité de votre sommeil, en améliorant tout, de votre santé mentale à vos efforts en matière de perte de poids – il semble n'y avoir aucune fin à la Études et recherches sur les avantages pour la santé d’avoir huit heures fermées.

Des recherches récentes ont révélé qu'environ 15 millions d'Australiens âgés de 20 ans et plus souffraient de troubles du sommeil, ce qui pouvait entraîner de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires. Et je ne fais pas exception.

Étant donné que je travaille pour body + soul, j'étais bien j'étais conscient de tout ce que je faisais mal: boire trop de café, faire défiler Instagram tard dans la nuit, me coucher trop tard et tout cela sans ralentir la journée – un jeune enfant plutôt vocal se réveille comme une horloge à 5h50. Chaque. Zut. Journée.

J'étais épuisée, grincheuse et les cernes sous mes yeux devenaient une fixation permanente sur mon visage. Je savais que je devais apporter de sérieux changements à mes habitudes de noctambule.

Je devrais commencer par dire que je n’ai jamais souffert d’insomnie (c’est tout un tas de poissons trop fatigués), mais j’en avais marre de me tirer du lit, comme si j’avais été touchée par une tonne de briques.

Étant donné l’intérêt des consommateurs pour le sommeil, les aides au sommeil ne manquent pas sur le marché et promettent de vous offrir la meilleure nuit de sommeil de votre vie. Certains sensés, et certains qui sonnaient fous à droite. J'avais envie de jouer au cobaye pour savoir quoi vraiment travaux.

Quoi: La couverture lestée

Les resultats: Emma Markezic, éditorialiste de Body + Soul, a testé la couverture à la mode et a découvert que cela fonctionnait bien pour son anxiété. Je voulais juste me réveiller avec un sentiment moins zombie. La Neptune Premium Blanket II est disponible dans une variété de poids allant de 2 à 11 kilogrammes. Je suis donc allée au milieu avec une housse de couette de sept kilos.

La construction intelligente (une fois que je l'ai compris) signifie que les micro-perles à l'intérieur sont uniformément pondérées et que le tissu doux comme du vison semble luxueux au toucher. Au début, le sentiment de pression était étrange – peut-être pas pour ceux qui souffrent de claustrophobie. Mais après quelques nuits, je commençais à attendre avec impatience la lourdeur qui signalait à mon corps qu'il était temps de rester immobile. Remonter les couvertures m'a fait sentir que je m'enfonçais profondément dans mon matelas – comme vous le faites lors d'un massage ferme, avant de vous rendre sous la pression. Et aussi, dormir.

Le seul inconvénient est que mon mari – un fainéant constant – l'a détesté. Vous devez donc vous aligner avec votre partenaire de lit ou acheter un édredon à lit simple pour éviter les escarmouches au milieu de la nuit (ou le fait malheureux de vous voir écrasé avec leur moitié aussi – ce qui le rend doublement lourd! ) Oh, et faire du lit le matin s'est transformé en un entraînement sérieux pour les bras!

Avantages: Profondément relaxant et idéal pour l'anxiété.

Les inconvénients: Cela devenait inconfortable tous les jours, j'ai finalement abandonné la fabrication du lit. En outre, l'aspect velours n'a pas gélifié avec l'esthétique de ma chambre Scandi.

Achetez-le: Neptune Premium Blanket II, 319 $, chez Neptune Blanket

Quoi: le masque pour les yeux lesté

Les resultats: Avez-vous déjà assisté à un cours de yoga où Savasana vous met un petit sac d'haricot dans les yeux? C’est une sensation similaire, grâce à 250 grammes de micro-billes de verre non toxiques cousues dans ce masque pour les yeux, qui a pourtant une apparence ordinaire. La lourdeur du masque aidait à relâcher la tension que je maintenais inconsciemment sur mon visage, ce qui voulait dire que je pouvais m'endormir plus vite.

J'ai vraiment été surpris de constater à quel point cela éteignait complètement les lumières et aidait à calmer mes pensées avant mon sommeil. Si votre esprit s'emballe avant d'aller au lit ou si vous souffrez de céphalées de tension ou de migraines, je ne peux vraiment pas le recommander.

Avantages: Petit, compact, très efficace pour contracter et apaiser l'esprit.

Les inconvénients: Pour le garder pendant la nuit, il est préférable de dormir sur le dos (ce que je ne fais pas). La plupart des nuits, je le mettais jusqu'à ce que je sois vraiment somnolent, puis je le retirais avant de me retourner et de m'endormir.

Achetez-le: Masque de sommeil Neptune, 79 $, chez Neptune Blanket

Quoi: la poudre de sommeil

Les resultats: Confession: J'étais sceptique sur le fait qu'une «poudre de bien-être» ne contenant aucun médicament de qualité pharmaceutique puisse m'aider à m'endormir. Mais mon garçon, je me suis trompé. Les nuits où j'ai bu un verre de cette préparation à la cannelle, j'ai toujours constaté que je m'endormais plus vite et que je me réveillais rafraîchie … et osais le dire … presque en train de sortir du lit.

Contenant de la poudre de lucuma, une forme hautement biodisponible de magnésium marin et de poudre de racine de valériane – chacun dit améliorer la qualité du sommeil – le mélange infusé au chai est également végétalien, sans gluten, sans produit laitier et sans OGM.

La saveur est un peu … farfelue, mais certainement pas désagréable, peut être mélangée avec le lait de votre choix et bue chaude ou froide. Je préférais le mien avec un filet d’eau bouillante, puis rajouté de lait d’amande moussé pour que je sois plutôt comme un dessert que comme une corvée.

Avantages: Vous aide à vous endormir et à rester endormi. Facile à digérer.

Les inconvénients: C'est assez liquide avant d'aller au lit si vous avez peur de faire pipi pendant la nuit. Et la saveur ne m'a pas impressionné – mais je ne l'aimais pas activement non plus.

Achetez-le: Vida Glow Beauty Sleep, 59,95 $ chez Adore Beauty

Quoi: L'huile essentielle roll-on

Les resultats: Les huiles essentielles sont utilisées depuis longtemps en thérapeutique pour traiter une multitude de problèmes émotionnels et physiques. Un mélange qui promettait de soulager temporairement les symptômes associés à l'insomnie, notamment l'insomnie légère, la tension nerveuse, l'agitation, le stress et une légère anxiété mon lit aide-sommeil.

La fiole de dix millilitres était facile à appliquer avant de se coucher et le mélange divin d'huiles pures de lavande, de mandarine, de camomille romaine et de valériane fournissait un signal instantané pour expirer et se détendre avant de se coucher. Je ne sais pas à quel point cela a affecté considérablement ma qualité de sommeil, mais l'appliquer à mes points de pression est devenu un rituel agréable pour signaler qu'il était temps de se détendre.

Avantages: Petit, facile à utiliser, beau parfum calmant.

Les inconvénients: Le jury est toujours sur les effets tangibles.

Achetez-le: IE Essential Oil Roll On, 24,95 $ chez In Essence

Quoi: l'oreiller personnalisé

Les resultats: Dormez-vous sur le mauvais type d'oreiller pour votre position de sommeil? C'était une question que je ne m'étais jamais posée. Richard Christianson, un physiothérapeute musculo-squelettique, recommande aux différents types de dormeurs de choisir différents types de soutien du cou pour obtenir la meilleure qualité de sommeil possible. Ses conseils? Les personnes qui dorment dans le dos devraient chercher des oreillers à profil bas. Les dormeurs latéraux doivent combler l'écart entre leur cou et leur ligne médiane (ce qui peut dépendre de la densité de votre matelas). Et les personnes qui dorment dans le ventre ont besoin d'un oreiller qui atténue l'angle de votre tête lorsque vous vous endormez. Qui savait?

J'ai utilisé le guide en ligne pour trouver mon «oreiller parfait» – qui me prescrivait un oreiller en latex qui soutiendrait mes habitudes de sommeil latérales. L'oreiller est arrivé et il était ferme, mais pas difficile du tout – et la forme de profil moyen reposait confortablement sous mon cou sans que ma tête ne soit trop appuyée. J'ai soudainement compris à quel point mes oreillers en duvet de canard à 80% étaient si rapidement envoyés en vacances permanentes dans la chambre d'amis.

Avantages: J'avais l'impression que mon cou était soutenu la nuit et le matin sans douleur et donnait l'impression que mon lit ressemblait davantage à un sanctuaire.

Les inconvénients: Avoir un nouvel oreiller m'a fait comprendre que j'en avais probablement besoin même plus soutien – que cela. Je cherche maintenant une mise à niveau de mousse mémoire.

Achetez-le: Dunlopillo Oreiller classique en latex Luxurioius, 149 $, chez Dunlopillo

Quoi: le rappel du téléphone intelligent

Les resultats: Il existe une myriade d'applications et de dispositifs de suivi du sommeil sur le marché, mais je les trouvais un peu déprimant par le passé, lorsque j'ai réalisé à quel point le sommeil était de bonne qualité. Donc, dans le but de lutter contre mes habitudes de sommeil de manière peu technologique, j'ai commencé à utiliser la fonction Bedtime dans l'application Clock intégrée sur mon iPhone Apple.

Ce n'est pas compliqué ni alimenté par des données détaillées – mais c'est plutôt une alerte amicale qui apparaît quand il est temps de se préparer à aller au lit, puis une tonalité d'alarme moins anxiogène qui sonne doucement quand il est temps de se lever. Il suit vos heures au lit – mais comme la fonction n’est pas connectée à un appareil portable, cela dépend de vos interactions avec votre téléphone – ce qui est toujours révélateur, si ce n’est toujours exact à 100%.

Depuis que je l'utilise, mes temps de sommeil moyens sont passés de six heures et quarante minutes à sept heures et trente minutes. Et je me sens sensiblement mieux pour cela.

Avantages: Facile à utiliser et "poli", le ton des alertes ressemble à de douces suggestions plutôt qu'à un aboiement, ce que j'ai vraiment apprécié.

Les inconvénients: La fonction ne donne pas de données de sommeil détaillées comme le font les paires avec les traqueurs portables.

Achetez-le: C'est gratuit avec un iPhone Apple, utilisant le dernier système d'exploitation iOS. iPhone 11, à partir de 1 190 USD chez Apple

Quoi: la crème pour le visage

Les resultats: Je ne savais pas si utiliser une crème pour le visage formulée pour le sommeil m'aiderait à dormir, mais j'espérais que cela me ferait Regardez plus reposé le matin. Et il n’est pas beaucoup plus luxueux que ce masque de sommeil Sisley. Formulé avec du miel de thym et du beurre de karité pour apaiser, ainsi que des huiles de macadamia et de coton (entre autres) pour nourrir et hydrater, utilisez ce feutre comme si je donnais à mon visage un gros câlin de luxe avant de me coucher.

La crème épaisse s'enfonça rapidement dans ma peau et, au réveil, mes ridules semblaient plus pulpeuses et ma peau semblait plus lisse que d'habitude. Cependant, il est assez parfumé, donc si vous préférez un soin non parfumé, il se peut que ce ne soit pas pour vous.

Avantages: En ajoutant cela à ma routine nocturne, je me sentais très boujee, et ma peau était visiblement plus hydratée / moins semblable à un cadavre les nuits où je n'avais pas autant de Z que je l'aurais souhaité.

Les inconvénients: Le parfum floral est assez grisant, donc pas pour tout le monde.

Achetez-le: Velvet Sleeping Mask, 165 $, chez Sisley

La conclusion:

Pour mon argent, le Vida Glow Beauty Sleep, le masque pour les yeux Neptune Weighted et la fonction Bedtime sur mon téléphone étaient les aides au sommeil les plus efficaces, et ils ont tous eu une incidence tangible sur la quantité de sommeil dont je disposais, mais également sur la qualité de ce sommeil. .

Je signalerai nerveusement ici que ce qui fonctionne pour cette mère trop fatiguée peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Mais je maintiens le fait que si vous investissez un peu de temps, un peu d’énergie et divers degrés d’argent, il existe des produits qui vous feront dormir comme un bébé.