Comment arrêter le ronflement – AskMen

Est-ce que vous ronflez comme un camion à ordures? Voici comment arrêter

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Si votre conjoint vous expulse souvent du lit la nuit parce que votre ronflement les empêche de dormir, vous n’êtes pas seul (note de l’auteur: j’y suis allé). Le ronflement ordinaire survient chez 44% des hommes et 28% des femmes entre 30 et 60 ans, selon la Dre Evelyn Darius, MD, de PlushCare.

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En plus d'interrompre votre sommeil et votre bonheur conjugal, le ronflement peut être causé par des problèmes de santé importants. Nous avons parlé à Darius et à la Dre Linda Anegawa de PlushCare, afin de mieux comprendre les causes du ronflement et les solutions qui pourraient contribuer à enrayer le ronflement.


Qu'est-ce que le ronflement?


Darius explique que le ronflement est causé par une obstruction de la respiration pendant le sommeil. Elle le décrit comme «un son rugueux produit pendant le sommeil lorsque l'air se déplace dans la gorge, provoquant une vibration des structures des tissus mous dans les voies respiratoires supérieures».

Schéma du ronflementGettyImages

Quelles sont les causes du ronflement?


Tout ce qui rétrécit les voies respiratoires et obstrue le flux d'air dans les voies respiratoires peut provoquer un ronflement, explique Darius.

Les causes courantes du ronflement sont:

  • Les troubles du sommeil
  • Être en surpoids
  • Congestion nasale
  • Anomalies dans les structures nasales ou faciales
  • Amygdales élargies
  • Adénoïdes élargis
  • Déviation de la cloison
  • Troubles de la thyroïde

Darius explique également qu'un plus grand palais mou ou une langue peuvent également provoquer un ronflement. «Cela est plus fréquent chez les personnes en surpoids», ajoute-t-elle, «car l'excès de poids peut causer davantage de tissus redondants dans la gorge, obstruant davantage le flux d'air lorsqu'ils tentent de respirer pendant leur sommeil».

La façon dont vous dormez et la quantité de sommeil que vous obtenez peuvent également provoquer des ronflements, selon Darius. Par exemple, rester à plat sur le dos peut avoir un effet de réduction de la gravité sur la gorge.

Certains médicaments, tels que les sédatifs ou la consommation d'alcool peuvent également causer le ronflement. En effet, les muscles de votre gorge se relâchent, ce qui "provoque davantage de tissus redondants et augmente la résistance lorsque l'air passe dans la gorge".

Le ronflement augmente également avec l'âge "en raison de la diminution générale du tonus musculaire, y compris des voies respiratoires supérieures", explique Anegawa.


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Comment savoir si vous êtes un ronfleur


Si vous ronflez, il y a de fortes chances que vous le sachiez déjà. Votre conjoint, vos frères et soeurs, votre enfant ou votre colocataire ne manqueront pas de vous en informer, probablement au milieu de la nuit, lorsque vous les empêchez de dormir. Mais si vous vivez seul ou avec une personne malentendante ou qui dort profondément, il existe d'autres moyens de savoir si vous ronflez.

Anegawa conseille que si vous dormez beaucoup mais que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, vous êtes probablement réveillé par intermittence toute la nuit à cause de votre ronflement. D'autres indices incluent des maux de gorge fréquents et une gorge sèche (surtout le matin), des allergies chroniques ou une sinusite et / ou une taille de cou supérieure à 17 pouces chez les hommes.

Selon Darius, certains autres signes indiquant que vous êtes un ronfleur sont les suivants:

  • S'endormir facilement
  • Manque de concentration
  • Maux de tête du matin
  • Gain de poids
  • Des changements d'humeur
  • Mictions fréquentes la nuit
  • Sommeil agité
  • À bout de souffle
  • Souffle retenant des épisodes pendant le sommeil
  • Hypertension artérielle

Darius mentionne également les problèmes de comportement, le manque d'attention et l'énurésie nocturne parmi les signes courants de ronflement chez les enfants.


Différents types de ronflement


Tous les ronflements peuvent sembler similaires, mais tous ne sont pas égaux.

Selon Darius, le ronflement primaire est un ronflement qui n’est pas associé à des troubles respiratoires, à des réveils fréquents, à une diminution de la saturation en oxygène et à une somnolence diurne excessive.

Les ronflements associés aux troubles respiratoires liés au sommeil sont classés en fonction de l'obstruction qui les cause, ou plus précisément du lieu et des conditions de l'obstruction. «Le ronflement est un symptôme essentiel associé à des voies respiratoires étroites, des voies respiratoires résistantes et à un oropharynx (tissu de la gorge) facilement démontable», précise-t-elle. "Ces troubles varient dans la mesure dans laquelle les voies respiratoires sont obstruées et l'emplacement du blocage."

  • Obstruction légère: Darius dit que vous ne présenterez peut-être aucun symptôme de perturbation du sommeil avec une légère obstruction.
  • Obstruction accrue: «Au fur et à mesure que le niveau d'obstruction et de résistance dans les voies respiratoires augmente», explique-t-elle, «le système respiratoire accroît ses efforts compensatoires pour maximiser l'oxygénation, ce qui peut se présenter comme des moments transitoires d'éveil pendant le sommeil».
  • Obstruction sévère: Selon Darius, dans cette situation, le ronfleur doit faire face à des épisodes de respiration superficielle ou arrêtée. Les ronfleurs qui débarquent dans cette catégorie pourraient être aux prises avec l'apnée du sommeil. Cela pourrait également entraîner une diminution temporaire de la quantité d'oxygène dans le sang.

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Identifier les graves problèmes de ronflement


«Le ronflement devient problématique lorsqu'il est symptomatique au réveil et associé à des épisodes d'apnée (arrêt de la respiration) et d'hypopnée (respiration superficielle)», explique Darius.

La prévalence de ces systèmes est révélatrice de l'apnée obstructive du sommeil (SAOS), le trouble respiratoire lié au sommeil le plus répandu chez l'adulte. «Bien que la prévalence soit mal documentée, on estime qu'environ 80% des personnes souffrant de SAOS souffrent de ronflement». Les symptômes supplémentaires de la SAOS incluent une hypertension artérielle, un reflux acide, un rythme cardiaque anormal (arythmie) et une dépression.

Anegawa dit que les autres causes possibles de ronflement perturbateur incluent:

  • Syndrome de résistance des voies respiratoires supérieures
  • Polypes nasaux
  • Hypertrophie des amygdales (élargissement)
  • Déviation du septum nasal

Pour déterminer la catégorie de ronflement dans laquelle vous tombez, commence par un examen physique au cours duquel votre médecin discutera de vos habitudes de sommeil et de ronflement, recherchera des signes d’AOS, mesurera votre poids et votre indice de masse corporelle, vérifiera si votre cou est plus large que la moyenne et inspectez votre nez et votre bouche pour des obstructions.

Si vous présentez des signes d’AOS ou un autre problème, votre médecin vous fera probablement passer un test du sommeil, «qui inclura la mesure des changements du débit d’air, de la fréquence respiratoire, de l’oxygénation, de la position du corps et du rythme cardiaque pendant le sommeil», explique Darius. "Certaines études sur le sommeil peuvent mesurer le mouvement des membres à l'aide de capteurs, de l'intensité du ronflement, de la continuité du sommeil et des stades de sommeil."


Comment arrêter de stocker


Il existe certaines approches générales pour arrêter le ronflement, mais Darius note que s'il existe des preuves d'un problème traitable tel que la congestion nasale ou une augmentation du volume des amygdales, cette cause sous-jacente doit être traitée.

Les approches générales sont non invasives et constituent un bon point de départ dans vos efforts pour arrêter de ronfler. Ceux-ci inclus:

  • Perte de poids: La perte de poids supplémentaire produit souvent des résultats significatifs. «Même une réduction de 10% du poids corporel peut entraîner une réduction de la fréquence des ronflements», affirme Anegawa.
  • Réduisez votre consommation d'alcool avant le coucher: Comme indiqué précédemment, l'alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements. Éliminer ou minimiser la consommation d’alcool en particulier avant de se coucher (Darius dit dans les 3 heures qui suivent le coucher) réduit souvent les épisodes de ronflement.
  • Changer votre position de sommeil: "Dormir sur le côté réduira l'effet de la gravité sur les voies respiratoires effondrées", explique Darius.

Aides au sommeil pour arrêter de ronfler


Si les méthodes générales pour arrêter le ronflement ne vous conviennent pas, il existe des aides au ronflement que vous pouvez acheter en ligne, à la pharmacie de votre région ou reçues au moyen d’une ordonnance de votre médecin.

(Remarque: les recommandations sont basées sur les avis des clients Amazon et non sur les experts)

Spray nasal décongestionnant nasal ou stéroïde

Ceux-ci peuvent être utiles si vous avez affaire à une congestion nasale. Selon Anegawa, "Cela peut aider à réduire le gonflement des voies nasales, ce qui entraîne une meilleure circulation de l'air et moins de résistance, ce qui provoque des vibrations."

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Brume nasale à pompe de congestion sévère Afrin No Drip 14,32 USD pour le pack de deux sur Amazon.com

Flonase Spray Nasal pour le soulagement des allergies 19,10 USD sur Amazon.com

Dilatateurs nasaux

Ceux-ci peuvent être portés à l'intérieur ou à l'extérieur pour aider à améliorer le flux d'air.

Dilatateurs nasaux

Venyn Nez Vents 21,95 USD sur Amazon.com

Respirez les bandelettes nasales droite 16,67 USD sur Amazon.com

Appareils buccaux

Anegawa explique que ces dispositifs ressemblent aux protège-dents et augmentent la taille des voies respiratoires supérieures. Il existe deux types: les attelles d’avancement mandibulaire et les dispositifs de maintien de la langue, ajoute Darius.

Appareils buccaux

Dispositif d'aide au sommeil Neomen Snore Stopper 21,98 USD sur Amazon.com

Manchon de langue anti-ronflement de Reazeal 17,99 USD sur Amazon.com

Dispositif de pression positive continue (PPC)

Un appareil CPAP fournit de l'air à une pression spécifiée à travers un petit masque que vous portez pour améliorer le flux d'air. «C’est le traitement médical standard avec le plus haut niveau de preuve d’efficacité dans le traitement de l’AOS», déclare Darius. Une ordonnance d'un médecin est requise pour un appareil CPAP.


Et si rien n'arrête le ronflement?


Si vous avez essayé les approches générales et travaillé avec tous les somnifères à la pharmacie pour mettre fin à votre ronflement, la chirurgie peut être considérée comme un dernier recours. Les chirurgiens peuvent enlever les tissus en excès pouvant causer une obstruction ou utiliser des lasers ou un dispositif à micro-ondes à haute énergie pour remodeler le tissu, explique Darius. Cependant, elle prévient que l'efficacité de la chirurgie est limitée, c'est pourquoi l'approche la moins invasive est généralement recommandée.

«Il a été démontré que certaines procédures diminuent le ronflement, mais leur efficacité dans le traitement de l’AOS n’est pas aussi efficace», explique Darius. «Ceux-ci comprennent les injections du palais mou (entraînant un raidissement du palais mou entraînant moins d'obstruction), l'ablation par radiofréquence et les implants palatins», confirme Anegawa, notant que dans de nombreux cas, la fréquence des ronflements revient environ deux ans après la chirurgie.

Espérons que les solutions les plus simples résolvent vos problèmes de ronflement, vous évitant ainsi de répéter le cycle tous les deux ans.


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