Combien de sommeil vous avez besoin, et toutes vos questions au coucher

Le sommeil est une de ces choses qui est nécessaire pour absolument tout le monde, tout en étant assez difficile à comprendre pour comprendre ou trouver pour certains.

L'insomnie est un spectre omniprésent pour certains, tandis que des conditions telles que la paralysie du sommeil, l'apnée du sommeil, le ronflement grave ou les terreurs nocturnes envahissent la vie des autres.

Étant donné que le sommeil peut affecter tout, ce n’est pas une surprise si nous cherchons tous des moyens de dormir plus longtemps et mieux.

La première étape consiste à comprendre l’importance du sommeil et les conséquences d’une nuit de sommeil optimale. Voici toutes vos questions principales répondues.

De combien de sommeil avons-nous besoin?

Vous avez peut-être entendu le vieil adage qui dit que huit heures par nuit est idéale. Même si c’est un bon timing, il n’ya pas de quantité exacte qui convienne à tout le monde.

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La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie selon votre âge et les circonstances de la vie.

déclare: «Les besoins individuels en sommeil correspondent à la taille – nous sommes tous différents et, dans une large mesure, génétiquement déterminés. Toute période comprise entre environ quatre et onze heures peut être considérée comme normale, mais une heure de sommeil par nuit de moins que nécessaire peut avoir des effets mesurables sur votre santé physique et mentale. '

La Fondation du sommeil recommande environ sept à neuf heures par nuit pour un adulte ou un jeune adulte, mais cela peut être affecté par le stress de vos journées, votre santé et les stimulants que vous mangez ou buvez tout au long de la journée.

En vieillissant, vous commencez également à avoir besoin de moins de sommeil.

Stanley vous conseille de déterminer ce qui vous convient le mieux. Si vous vous sentez fatigué chaque jour, cela signifie que vous ne gagnez pas assez d’heures.

Comment fonctionne le cycle de sommeil

Il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil que vous avez, mais également de la quantité de sommeil et de cycles de sommeil de qualité.

Les chercheurs en sommeil divisent généralement le sommeil en cinq étapes.

Les étapes 1 et 2 correspondent au «sommeil léger», les étapes 3 et 4 au «sommeil profond», tandis que la cinquième étape correspond au sommeil paradoxal.

Un sommeil léger se produit lorsque vous vous assommez pour la première fois. Il implique généralement beaucoup de mouvements et il est facile de se réveiller.

Lorsque votre corps sera enfin à l'aise, vous tomberez dans un sommeil profond. Votre cerveau s'éteint et votre corps fait un peu de maintenance.

Cela comprend la sécrétion d'une hormone de croissance pour réparer les cellules endommagées, le nettoyage de votre sang avec les reins et le renforcement de votre système immunitaire.

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal et comment savez-vous que vous l'avez?

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Le sommeil paradoxal – également appelé sommeil profond, est probablement la partie la plus vitale et la plus réparatrice d’une bonne quarantaine de clins d’œil.

Le sommeil par mouvements oculaires rapides survient environ 90 minutes après le premier sommeil et se caractérise par quelques facteurs qui le différencient des quatre étapes précédentes.

Tout d’abord, c’est le moment où vous avez des rêves et votre rythme cardiaque, votre respiration et vos mouvements des yeux commencent à ressembler davantage à votre état de veille.

Le sommeil paradoxal représente environ 23% de votre temps de sommeil, mais il est assez difficile de savoir si vous l’avez ou non, à moins que vous ne soyez examiné par un médecin.

Ils vous associeraient à une polysomnographie, qui mesurerait vos signes vitaux pour déterminer la durée de votre sommeil paradoxal. Cela ne se produira que si votre bien-être et la qualité de votre sommeil suscitent de réelles inquiétudes.

Certains suiveurs de conditionnement physique peuvent également vous donner une estimation approximative de la qualité de votre sommeil, mais la plupart de ces technologies sont relativement nouvelles et ne doivent donc pas être utilisées exclusivement.

Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important?

Comme évoqué précédemment, il s'agit du point le plus important de votre cycle de sommeil en termes de restauration et de rajeunissement de votre corps.

Certains des avantages du sommeil paradoxal incluent:

  • régénération cellulaire
  • augmentation de l'apport sanguin aux muscles
  • favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os
  • renforcer le système immunitaire
  • aider vos souvenirs à être traités et stockés dans votre cerveau

Ces processus qui se produisent font la différence entre se réveiller après une nuit complète de sensation de fraîcheur ou se sentir groggy et fatigué le matin.

Que se passe-t-il lorsque vous rencontrez une privation de sommeil?

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Ce serait sans doute plus facile si nous pouvions tout faire jour et nuit, sans avoir besoin de dormir.

Ce n’est pas le cas, cependant, et les effets de la privation de sommeil peuvent être dévastateurs.

Outre le fait que vous n'obtiendrez pas les avantages du sommeil mentionnés ci-dessus, la privation de sommeil peut avoir différentes causes, en fonction de la durée de votre réveil.

Pour commencer, vous vous sentirez probablement irritable et fatigué, avec des effets comme une somnolence grave et une incapacité à vous concentrer grandissant au fil des jours. À ce stade, vous courez un plus grand risque d'accident lorsque vous conduisez, travaillez ou même effectuez de simples tâches quotidiennes.

Au fil du temps, le manque de sommeil peut entraîner l'obésité, des maladies cardiaques, une hypertension artérielle et un diabète, car les niveaux d'hormones baissent ou augmentent et provoquent des changements dans votre corps.

Comment s'endormir

Cela peut être le plus délicat de tous, car différentes personnes trouvent que différentes méthodes fonctionnent pour elles. La première chose à faire, cependant, est de vous assurer que vous avez les bonnes conditions pour dormir.

Le mieux est de dormir dans une pièce sombre et calme, avec le moins de distractions possible. Pensez également à la température de votre corps, car trop chaud ou trop froid peut nuire au sommeil.

Ensuite, considérez votre routine de chambre à coucher en veillant à éviter la lumière bleue des téléphones et autres appareils avant de vous coucher. Certains recommandent également un bain chaud environ une heure avant de se coucher.

En outre, maintenir des heures de coucher et de réveil régulières et éviter la caféine devrait aider à régulariser la fatigue.

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Si rien de tout cela ne fonctionne, vous pouvez essayer les nombreuses applications de sommeil disponibles en ligne conçues pour vous endormir. À partir de là, si vous ne pouvez toujours pas vous déposer, vous devriez voir votre généraliste.

Quelle position de sommeil est la meilleure?

La position du sommeil la plus courante est la position fœtale, avec 41% des adultes dérivant de cette façon. Strictement, il n’ya pas de «meilleure» position de sommeil, mais plutôt celle qui convient le mieux à différentes personnes.

Dormir sur le dos réduit la pression exercée sur les muscles et les articulations et peut également réduire le reflux acide. Ceci est considéré comme la position idéale tant que vous n’avez pas d’apnée du sommeil ou de ronflement (car votre langue pourrait bloquer vos voies respiratoires et aggraver les choses).

Si vous avez l'un ou l'autre de ces problèmes, il est idéal de dormir sur le côté avec les jambes et les bras relativement droits.

Il est recommandé aux femmes enceintes de dormir en position fœtale pour augmenter le flux sanguin et empêcher votre utérus de presser votre foie. Veillez simplement à ne pas vous balloter trop étroitement.

Pour tous ceux qui dorment à l’avant, vous pouvez être triste de savoir qu’il n’ya pas beaucoup d’avantages à cela. Néanmoins, si vous devez le faire, il est conseillé de dormir avec votre front contre un oreiller moelleux et tourné vers l’avant, pour que vous puissiez respirer tout en évitant de vous soulever le cou.

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil est une incapacité temporaire de bouger ou de parler qui se produit lorsque vous vous réveillez ou, moins fréquemment, lorsque vous vous endormez, selon le NHS.

C’est essentiellement lorsque votre corps est en sommeil paradoxal alors qu’il est encore éveillé et que l’on le voit souvent chez des personnes privées de sommeil, qui ont des habitudes de sommeil irrégulières ou une affection appelée narcolepsie.

Bien que vous soyez réveillé, votre corps est brièvement paralysé, après quoi vous pouvez bouger et parler normalement. Les hallucinations pendant la paralysie du sommeil sont également courantes. Cela peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes.

La paralysie du sommeil ne vous fait pas de mal, mais être incapable de bouger peut être très effrayant. Certaines personnes souffrent de paralysie du sommeil une ou deux fois dans leur vie, tandis que d'autres en souffrent plusieurs fois par mois ou plus régulièrement.

Cela peut toucher des personnes de tous les âges, mais il est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes. Les hommes et les femmes sont également touchés.

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Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

Au niveau de la base, cette condition implique que la respiration s'arrête et commence pendant que vous êtes endormi.

  • émettre des bruits d'étouffement, d'étouffement ou d'étouffement
  • réveil répété
  • ronflement bruyant

Au cours de la journée, vous pouvez également éprouver:

  • fatigue
  • manque de concentration
  • sautes d'humeur
  • un mal de tête au réveil

Si vous soupçonnez que vous avez l'apnée du sommeil, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin. Vous serez probablement dirigé vers une clinique du sommeil et les traitements, en cas de diagnostic, incluent un appareil CPAP pour améliorer la respiration ou un protège-dents pour vous assurer que votre bouche est ouverte.

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