Arrêtez le ronflement avec le protège-dents

Avez-vous déjà été découragé par votre compagnon de vous avoir tenu éveillé toute la nuit avec de forts ronflements?

Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre ronflement personnel et avez-vous demandé comment arrêter le ronflement?

Indépendamment de ce que vous pouvez penser de vous-même, chaque personne ronfle de temps en temps.

C’est un phénomène naturel dû à l’état relâché dans lequel votre gorge se déplace pendant le sommeil.

Mais si elle est extrême, elle peut interférer avec les habitudes de sommeil, déclencher troubles du sommeil, ainsi que provoquer de l’impatience chez le ronfleur et celui qui est éveillé à la suite du ronflement.

Il est essentiel de garder à l’esprit, toutefois, que le ronflement peut également être une indication de l’apnée du sommeil, une condition potentiellement mortelle qui devrait faire l’objet d’une consultation médicale.

L'apnée du sommeil est normalement causée par une obstruction respiratoire, qui remue le dormeur, à la suite de quoi la personne recommence à respirer.

Le ronflement régulier n'affecte généralement pas la qualité du repos autant que l'apnée du repos.

Si vous luttez avec fatigue sévèresomnolence et fatigue pendant la journée, votre problème pourrait être plus grave que le ronflement et vous devriez le faire examiner par un professionnel de la santé.

Qu'est-ce que le ronflement de toute façon?

Le ronflement résulte de l'absence de déplacement d'air facile par le nez et la gorge pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes tremblent, ce qui génère l'audio gênant du ronflement.

Les personnes qui ronflent ont souvent un excès de gorge, des tissus nasaux ou des cellules «affaissées», également appelées uvala, qui sont susceptibles de vibrer plus que d’autres.

Non seulement cela, mais le réglage de votre langue peut également gêner la respiration. Le ronflement se produit également lorsque la masse musculaire de la gorge est relâchée.

Pendant le sommeil, la langue retombe en arrière vers la gorge, et les parois de la gorge peuvent trembler, ce qui crée les sons ronflants que vous désirez obtenir de votre chambre à coucher.

Bien que nous ayons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil, y compris le compagnon qui ne ronfle pas, si vous ne peut pas dormir En raison du ronflement, il peut entraîner une maladie grave, comme une prise de poids, une dépression clinique, un retard mental, des problèmes hormonaux, une menace de maladie cardiovasculaire ainsi que des accidents cérébrovasculaires, une augmentation de la tension artérielle, un risque accru de diabète et un vieillissement accéléré. nommer quelques-uns.

Voici les meilleurs moyens de cesser de ronfler naturellement.

1. côté dormir

Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait simplement fonctionner.

La plus grande difficulté pourrait être de savoir comment vous garder dans votre coin.

L'utilisation d'un oreiller pour le corps pourrait être bénéfique pour maintenir le réglage.

En fin de compte, cette mise en place peut empêcher la masse musculaire libérée et non tonifiée dans la gorge de bloquer les voies respiratoires. Un vieux remède qui peut être utile consiste à coller une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama pour ne pas rouler dans votre dos.

Si vous avez un lit avec une commande d’inclinaison, vous pouvez le placer dans une position tête en angle, ce qui pourrait ouvrir les flux d’air nasal.

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2. Huile de menthe poivrée et Goldenseal

Si votre ronflement est causé par une congestion nasale ou mammaire, huile de menthe poivrée pure peut calmer la congestion.

Il a été révélé être une huile essentielle cruciale gorge douloureuse soulagement ainsi que la congestion dans les voies nasales, ce qui pourrait par la suite être comment arrêter le ronflement pour des problèmes de congestion.

Goldenseal est un supplément que vous pouvez utiliser pour soulager la congestion des voies respiratoires et nasales. Il se trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.

Vous pourriez même avoir une tasse de thé biologique contenant de la menthe poivrée ou de l'hydraste. Assurez-vous simplement que votre thé ne contient pas beaucoup de caféine, car cela pourrait perturber considérablement votre sommeil.

3. La menthe verte et aussi le fenugrec

La digestion des aliments joue un rôle important dans nos habitudes de repos et pourrait également provoquer un ronflement.

Fenugrec et la menthe verte sont des herbes naturelles étonnantes qui peuvent traiter le ronflement causé par des problèmes digestifs, en particulier ceux provoqués par une indigestion acide – un problème acide dans le système gastro-intestinal.

Ces herbes naturelles pourraient aider à débarrasser votre corps de cet acide et diminuer vos possibilités de ronflement pendant votre repos.

Le fenugrec a en effet été révélé pour combattre l'apnée du sommeil et stimuler les problèmes du système digestif qui entraînent le ronflement, tandis que la menthe verte facilite également l'indigestion acide. signes et symptômes de brûlures d'estomac cela pourrait également contribuer au ronflement.

4. vitamine C

Les sinus pourraient obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche ainsi que la luette, l'extension charnue à l'arrière du palais mou suspendu au-dessus de la gorge, afin de vibrer et de créer le désagrément d'un ronflement nocturne.

La vitamine C peut aider à éviter cela, car nous savons qu'elle aide à promouvoir un système immunitaire sain. Ce système immunitaire en bonne santé peut effacer les sinus.

Papaye, ananas, qui consiste également à combattre les sinus broméline, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont les aliments les plus efficaces à base de vitamine C.

5. Eucalyptus et menthe poivrée

En fait, l'eucalyptus aide depuis longtemps contre le rhume des seins. Il y a quelques manières que vous pourriez appliquer huile d'eucalyptus d'offrir une soirée sans ronflement.

Placer les feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et le respirer avec la bouche ou le nez peut aider à dégager les sinus.Arrêtez le ronflement avec le protège-dents

Vous pouvez également essayer d'utiliser un bol de vapeur en plaçant votre tête sur un bol d'eau pure et chaude et en la recouvrant d'une serviette afin que vous puissiez respirer la forte vapeur.

Ajouter 5 baisses d'eucalyptus et 5 gouttes d'huiles essentielles de menthe poivrée dans le bol.

N'oubliez pas que la vapeur est chaude et peut vous faire fondre, alors méfiez-vous. Faites-le bien avant de vous coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires et à réduire l'enflure des voies nasales, ce qui pourrait contribuer au problème du ronflement.

Si vous n'êtes pas fan de la vapeur, un pot à neti utilisant l'option idéale de sels et d'eau distillée peut également faire des merveilles, mais ne placez pas d'huiles importantes dans le pot à neti, car cela pourrait brûler les membranes. des écoulements nasaux!

6. Appareil dentaire

Vous voudrez peut-être parler à votre expert dentaire concernant l’obtention d’un appareil ménager oral susceptible d’aider à modifier l’ouverture de votre passage d’air afin que votre langue dispose d’un espace suffisant, évitant ainsi un blocage pendant votre sommeil.

L'American Dental Organization indique que les appareils utilisés juste au repos peuvent constituer une option de traitement efficace et peuvent également contribuer à éliminer totalement le ronflement.

Un appareil électroménager oral convient comme un protège-dents ou un dispositif de retenue orthodontique. Il maintient la mâchoire en avant pour aider à garder un passage d'air supérieur ouvert.

7. Obtenez votre poids corporel de retour à typique

Si vous traînez avec un surplus de poids, cet excès de poids, en particulier autour du cou, peut créer un resserrement de la gorge lorsque vous prenez. Cela crée une plus grande incidence de ronflement.

Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou des ronfleurs était nettement supérieure à celle du cou des non-ronfleurs dans tous les groupes d’IMC.

«Cela révèle que plus le tour de cou, qui est beaucoup plus régulier chez les personnes en surpoids, joue un rôle crucial dans le ronflement.

La réduction de votre poids peut entraîner un sommeil beaucoup plus sain en plus d'autres avantages pour la santé. Il s'agit également de l'un des services les plus efficaces pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.

8. Prendre en considération l'obtention d'un humidificateur

L'air sec peut aggraver vos problèmes de ronflement, car l'air sec assèche la gorge et les membranes nasales, provoquant un blocage.

Le blocage pourrait limiter le mode de respiration naturel et provoquer le tremblement des cellules.

Un humidificateur peut aider à éliminer l'air complètement sec et à offrir plus de confort au corps, permettant ainsi une respiration plus naturelle.

Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à l'humidificateur.

9. Limiter ou prévenir l'alcool

L'alcool déroute la plupart des gens et, en raison du fait que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont relâchées, l'alcool peut faire partie des problèmes résultant de l'état de relaxation grave qu'il pourrait déclencher.

Cela pourrait en fait aggraver votre ronflement. Limitez votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement pour mieux dormir la nuit.Arrêtez le ronflement avec le protège-dents

10. Essayez des exercices réguliers de la gorge et de la langue

Une gorge plus forte ainsi que la langue pourraient aider à éviter une relaxation excessive de la gorge.

Essayez de placer votre haut et molaires réduites avec soin les uns avec les autres.

Ouvrez votre bouche, en vous concentrant à écarter les molaires de vos molaires tout en évitant de trop vous étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez à sentir vraiment l'arrière de votre bouche s'ouvrir.

11. Restez à l'écart des produits laitiers et des gros aliments tard dans la nuit

Boire du lait ou prendre d'autres produits laitiers pourrait aggraver le ronflement du fait qu'il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.

Cette muqueuse inclut dans l'obstruction des voies respiratoires.

De même, essayez d'éviter de consommer un gros repas avant d'aller vous coucher. Lorsque votre ventre est terminé, il pourrait soulever votre diaphragme et nuire à votre respiration équilibrée.

Sommeil: ce dont tu as besoin, ce que nous offrons