8 solutions de ronflement: Comment arrêter le ronflement

Le ronflement survient lorsqu'il est interdit à l'air de circuler librement dans le nez et la gorge pendant le sommeil. Les muscles de l'arrière de la bouche et des voies aériennes supérieures de la gorge se détendent. Les voies respiratoires se rétrécissent ou deviennent temporairement bloquées. En conséquence, les tissus environnants vibrent et produisent le son familier du ronflement. Pour certaines personnes, le son peut être subtil, mais dans de nombreux cas, il peut être fort et désagréable, en particulier pour un partenaire endormi.

Mise à jour 2018: Découvrez les aides au ronflement les plus efficaces.

Environ 45% de la population ronfle à un moment ou à un autre. Tout le monde peut ronfler: homme ou femme, jeune ou vieux; peu importe ce que leurs caractéristiques physiques. Un surpoids, le tabagisme ou une forte consommation d'alcool peuvent tous augmenter le risque de ronflement habituel.

Mais vous pouvez être un ronfleur en fonction de votre physiologie. La structure de votre gorge, de votre cou et de votre tête peut vous prédisposer au ronflement.

De temps en temps, les individus qui ne sont pas des ronfleurs réguliers ronflent lors d’une maladie virale, après avoir bu de l’alcool ou pris certains médicaments.

1. Changements de mode de vie

Pour ceux qui tombent dans le groupe des ronfleurs, environ 45% de la population, des changements de mode de vie ou des solutions naturelles peuvent aider à arrêter le ronflement. Pour ces épisodes de ronflement légers ou occasionnels, les changements de comportement suivants peuvent être suffisants pour résoudre le problème:

  • Un changement de position de sommeil.
  • Évitez de trop manger et perdre du poids.
  • Exercice.
  • Réduire la consommation d'alcool.
  • Réduisez les somnifères ou autres médicaments.
  • Éliminer le tabagisme.
  • Restez hydraté.

Cependant, pour la plupart des ronfleurs, un traitement ou une aide au ronflement plus spécifique est nécessaire. De nombreux traitements du ronflement sans ordonnance sont actuellement disponibles sur le marché, notamment les limiteurs de position, les sprays oraux, les dilatateurs nasaux, les mentonnières, les appareils de développement de la langue et toute une gamme de vêtements anti-ronflement.

2. Oreillers anti-ronflement

Les oreillers anti-ronflement peuvent être efficaces pour réduire ou éliminer le ronflement en encourageant le ronfleur à dormir à ses côtés. La plupart des ronfleurs chroniques dorment sur le dos. Quand ils s'endorment avec la bouche grande ouverte, la mâchoire se détend et tombe en arrière, la langue glisse vers l'arrière de la bouche et bloque les voies respiratoires. Les voies respiratoires bloquées favorisent le ronflement.

Les oreillers anti-ronflement ont plusieurs caractéristiques qui aident à arrêter le ronflement. Ils sont fabriqués à partir de matériaux hypoallergéniques et sont lavables. La taille est pratique pour les voyages. Leur forme ergonomique permet d’aligner la tête et les épaules et de maintenir une position latérale avec les voies respiratoires ouvertes.

Types d'oreillers anti-ronflement

Il existe une variété d'oreillers anti-ronflement sur le marché, tous ayant le même objectif: encourager le ronfleur à dormir sur le côté. Ils sont disponibles sous différentes formes, notamment un coin, un support cervical, une mousse à mémoire de forme, un oreiller droit pour le corps entier, des oreillers en forme de U (couramment utilisés par les femmes enceintes) et une combinaison de ceux-ci.

Une société, Nora, a mis au point un oreiller intelligent qui s’active lors de la détection des sons du ronflement. Il se compose de trois parties:

Le bedider. Le bedider est un petit appareil qui a la forme d’un œuf en tranches et qui est placé près du lit.

L'appareil détecte le ronflement et dès qu'il atteint un certain niveau, le sommier s'active et commence à gonfler l'insert d'oreiller. Nora affirme que la couche de surface fonctionne bien dans un environnement bruyant en s'adaptant au bruit ambiant comme les ventilateurs, la circulation ou la climatisation.

L’homme de nuit de Nora peut rester branché ou durer jusqu’à deux semaines avec une seule charge.

Un insert d'oreiller gonflable. Un insert se glisse facilement sous l'oreiller, à l'intérieur de la taie d'oreiller. Nora affirme qu'elle fonctionnera avec tous les types d'oreillers, à la fois souples et fermes.

Une fois que le patient a détecté le ronflement, une mini-pompe placée sous le lit est activée. L’insert de Nora se gonfle, ce qui repositionne lentement et doucement la tête, ce qui stimule les muscles de la gorge et permet de nouveau une respiration normale.

Une application smartphone. L'application pour smartphone Nora fournit des informations sur le ronflement et les habitudes de sommeil, avec des enregistrements audio du jour au lendemain. Les informations permettent au ronfleur de suivre l’efficacité du dispositif au fil du temps.

3. EPAP

La pression respiratoire positive expiratoire (EPAP) est une solution anti-ronflement qui utilise la pression créée lors de l'expiration pour stabiliser les voies respiratoires supérieures. Pour de nombreuses personnes, le ronflement est causé par l'air qui se précipite à travers les tissus mous de la gorge. Lorsque cela se produit, de petites vibrations se produisent, provoquant le bruit que nous appelons communément ronflement. Une thérapie EPAP crée une pression positive dans la gorge du dormeur, maintenant les voies respiratoires dégagées et sans obstruction.

4. Theravent

Theravent est une solution de ronflement vérifiée cliniquement qui crée un EPAP en utilisant une technologie brevetée MicroValve. Dans les études cliniques, 79% des partenaires de lit ont déclaré que Theravent avait calmé le ronflement de leur partenaire.

Pendant l’inhalation, la technologie brevetée MicroValve de Theravent s’ouvre, permettant une respiration normale. Ensuite, pendant l’expiration, les vannes MicroValves se ferment pour créer une légère pression qui ouvre naturellement les voies respiratoires et soulage le ronflement. EPAP diffère de CPAP en ce sens qu'il ne force pas l'air dans la gorge. En forçant de l'air dans votre gorge, vous pouvez éprouver des douleurs à l'estomac et un inconfort général. EPAP utilise votre propre respiration, qui est plus naturelle et plus douce.

5 Provent

Provent Therapy utilise un petit dispositif jetable qui se fixe sur chaque narine avec un adhésif hypoallergénique. Chaque appareil contient une petite vanne qui permet un flux d’air pratiquement sans restriction dans la narine mais limite le flux d’air sortant de la narine.

Le dispositif Provent utilise EPAP pour vous permettre de respirer librement. Lorsque vous expirez une respiration, l'air expiré est forcé à travers de très petits canaux d'air. La résistance produite lors de l'expiration crée un EPAP nasal qui est maintenu jusqu'au début de l'inspiration suivante.

CPAP, d'autre part, utilise une pression positive lorsque vous inspirez et expirez. L’EPAP de Provent Therapy ne crée de pression que lors de l’expiration. Provent peut être un traitement approprié pour les patients cherchant une alternative à la pression positive continue des voies respiratoires (CPAP).

6. bandes de ronflement nasal

Une bande de dilatation nasale consiste en un petit adhésif qui est placé sur le pont du nez. Il est conçu pour ouvrir légèrement les narines et donc augmenter le flux d’air vers les voies nasales intérieures.

Les personnes qui ont des difficultés à respirer par le nez pendant le sommeil sont généralement obligées de respirer par la bouche, ce qui crée un état favorisant le ronflement. Les bandelettes nasales ouvrent les voies nasales juste assez pour permettre une respiration confortable du nez et le ronflement est arrêté.

bande de nez pour le ronflement

Les bandes de dilatation nasale sont disponibles dans une variété de tailles pour s'adapter à différents nez. Avant de se coucher, la bande adhésive doit être appliquée sur l’arête du nez, juste derrière la fusée des narines. L'effet devrait être immédiat avec une sensation de soulagement et une augmentation du débit d'air dans les voies nasales.

Breathe Right, et Nozovent sont des exemples de bandes dilatatrices nasales.

Respirez les bandelettes nasales droite. Fabriquées par GlaxoSmithKline, les bandelettes nasales Breathe Right ont démontré leur efficacité dans la prévention ou la réduction du ronflement. Les résultats de l'étude montrent que 78% des partenaires des ronfleurs ont signalé un soulagement du ronflement important lors de l'utilisation de bandelettes nasales Breathe Right

Le dilatateur nasal de Nozovent. Les formules scandinaves fabriquent le dilatateur nasal Nozovent, une bande en relief ronflant qui fonctionne de la même manière que le Breathe Right. Un adhésif tire les ailes des bandes vers le haut et l'extérieur. Ce faisant, les bandes dilatent naturellement les voies nasales internes, facilitant ainsi la circulation de l'air.

Les bandelettes nasales offrent une solution à faible risque aux problèmes de ronflement. Cependant, comme pour toute thérapie, des symptômes persistants pourraient indiquer un problème respiratoire plus grave.

Si vous ronflez, cela indique que vous pouvez avoir l'apnée du sommeil, une maladie potentiellement mortelle. Cependant, le fait de ronfler ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'apnée du sommeil. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé si le ronflement est chronique et grave avant d’utiliser un dilatateur nasal.

7. Dispositifs de retenue de la langue (TRD)

Un dispositif de retenue de la langue (TRD ou TSD) maintient votre langue en place pour réduire ou empêcher le ronflement. Lorsque vous êtes endormi, tous les muscles de votre corps se détendent, y compris ceux de votre bouche et de votre gorge. Cela permet à votre langue de retomber dans votre gorge, réduisant ainsi le flux d'air lorsque vous respirez. En vieillissant, les muscles peuvent s'affaisser davantage, ce qui fait que beaucoup de personnes souffrent davantage de ronflements en vieillissant.

Un TRD est conçu pour maintenir la langue dans une position avancée, permettant à l’air de circuler librement dans vos poumons et dans votre gorge.

Le TRD est fabriqué en silicone souple adapté aux contours des dents et des arcades dentaires, mais ne dépend pas des dents pour leur rétention. Une pression négative créée dans l'ampoule à vide à l'avant de l'appareil maintient la langue en position avancée. La liberté de mouvement est possible pendant l’utilisation car la mandibule n’est pas tenue fermement ou fermement par l’appareil. Le TRD est un bon choix pour les patients sans dents, avec une maladie parodontale ou avec un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire.

Le TSD ne nécessite aucun effort particulier de la part de l'utilisateur. Une fois placé dans votre bouche, il fonctionnera correctement tant que le patient sera complètement détendu. Le silicone de qualité médicale n’irrite rien dans la bouche, les gencives, la langue ou les lèvres.

Si vous respirez par le nez, un TRD peut être très efficace. Toutefois, si vous souffrez d'un rhume ou d'une allergie quelconque qui affecte vos naseaux, vous ne pourrez pas utiliser un DRT.

Certains utilisateurs peuvent ressentir une irritation de la langue ou des douleurs aux gencives lors de la première utilisation. Pour la plupart des patients, cela disparaît après quatre à sept jours. Vous devez donc laisser à votre bouche le temps de s'habituer à l'appareil. Vous devrez peut-être aussi expérimenter un peu pour déterminer le niveau d’aspiration requis pour fixer la langue à l’appareil confortablement.

De nombreux chercheurs ont démontré l'efficacité de l'AOS dans le traitement du ronflement. Une étude de l'efficacité du TRD publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que l'intensité subjective du ronflement diminuait de 68% avec l'utilisation du dispositif. D'autres études ont rapporté un taux effectif de 80% et plus.

8. Mentonnières

Une mentonnière est conçue pour agir comme une élingue qui maintient fermement la mâchoire en place. Une jugulaire bien ajustée maintiendra la bouche fermée et maintiendra la mâchoire en avant, réduisant ainsi le risque de chute des tissus de la langue et de la gorge afin de bloquer les voies respiratoires. Le résultat est une réduction ou une élimination du ronflement.

Pour les ronfleurs de l'apnée du sommeil pour lesquels il a été conseillé d'utiliser un appareil à pression positive continue (PPC), le médecin peut recommander l'utilisation d'une jugulaire. La thérapie CPAP force l'air dans la gorge à travers un masque et la pression résultante aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes.

Pour les ronfleurs qui dorment la bouche ouverte, le traitement par CPAP peut ne pas être efficace car l'air s'échappe et ne permet pas une accumulation de pression. La jugulaire peut maintenir la bouche fermée et permettre ainsi au masque CPAP de fonctionner correctement.

Facilité d'utilisation. Les mentonnières sont peut-être les dispositifs anti-ronflement les plus faciles à utiliser parmi tous les appareils disponibles sur le marché. La jugulaire anti-ronflement de base consiste en une cupule en tissu servant de support au menton et en des lanières qui montent sur les côtés du visage et autour du sommet de la tête. Une telle jugulaire populaire est My Snoring Solution.

Les mentonnières peuvent avoir une période d'ajustement. Les bretelles peuvent nécessiter quelques ajustements pour trouver un ajustement confortable. Certains appareils sont construits à partir de matériaux plus faciles à dormir que d’autres. Il est préférable de choisir une jugulaire offrant une garantie de retour si l'appareil est inconfortable ou inefficace.

Caractéristiques de la mentonnière

  • Rien n'est inséré dans la bouche. Certains dispositifs buccaux anti-ronflement nécessitent une période d'adaptation. Les mentonnières ont peu ou pas d'effets secondaires, sans douleur des dents ou de la mâchoire.
  • Facile à nettoyer. La mentonnière peut être lavée avec d'autres vêtements et aucune exigence de stockage n'est requise.
  • Politique de retour généreuse. La plupart des fabricants de mentonnières offrent une politique de retour libérale. Ma solution anti-ronflement, par exemple, est assortie d'une garantie de remboursement de 90 jours, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour tester et maîtriser le périphérique.
  • Confortable à porter sans irritation. Les mentonnières de qualité supérieure sont fabriquées dans un tissu ne provoquant pas d'irritation ni d'allergies cutanées. Cependant, la période d'essai laisse le temps de déterminer si la sangle sélectionnée convient.
  • Durable. La jugulaire est un appareil très simple, fabriqué avec des matériaux durables. D'autres produits anti-ronflement, tels que les dispositifs MAD et TRD, peuvent parfois être facilement cassés et ont tendance à s'user plus rapidement qu'une sangle.

Trouver le bon anti-ronflement

De nombreuses entreprises commercialisent aujourd'hui de nombreux dispositifs et traitements anti-ronflement. Choisir le bon peut sembler difficile. Cependant, avec tant d’options, il est presque certain que vous pourrez trouver la bonne solution qui soit efficace, confortable et pratique à utiliser.

La plupart de ces produits nécessitent une période d'adaptation. Chaque ronfleur réagit différemment aux traitements anti-ronflement, mais avec un minimum d'effort et de patience, les dispositifs peuvent être efficaces. Faites vos recherches et testez plusieurs appareils différents jusqu'à trouver le bon. La plupart des entreprises vous permettront de renvoyer tout périphérique qui ne fonctionne pas pour vous.

Pensez également à la combinaison d’un dispositif et d’un type de thérapie. Cela peut vous fournir de meilleurs résultats.